輕鬆瘦下半身,從骨盆調整做起

骨盆

「上半身明明不胖,下半身的大腿、小腿肚和臀部卻老是長肉……」
不少前來身體工場的客人們,都曾提過有這種煩惱。
經過專業老師的評估後,認為或許是骨盆歪斜的關係……究竟是怎麼回事呢?
現在就讓我們來骨盆調整與瘦下半身有什麼樣的關聯吧!

骨盆是造成下半身粗大的重要原因

腿部變粗與下半身肥胖的主要原因有兩種:

一、骨盆歪斜

首先,骨盆歪斜會影響左右兩腿的平衡,造成左腿或右腿的負擔,
容易導致在不必要的部位累積肌肉或脂肪。

此外,因骨盆歪斜而形成O型腿或X型腿時,
將使身體的重心落在外側,容易導致大腿變粗。

當然,還不只這樣⋯

當骨盆張開,位於大腿根部外側的大轉子突出時,
臀部就會跟著變大,使大腿外側容易長肉。

二、下半身肌力不足

因運動不足等因素造成下半身肌力不足,會讓這種狀況更加嚴重。
這是因為當基礎代謝降低,形成不易燃燒脂肪的易胖體質時,
將會更容易導致腿粗與下半身肥胖。

透過骨盆調整可預期的效果

骨盆歪斜可經由骨盆調整恢復正常狀態。
只要減輕骨盆歪斜程度,便能讓姿勢變好,
並使左右兩腿更趨平衡,O型腿與X型腿也能漸漸獲得改善。

另外,當內臟隨著骨盆調整而回到應有位置後,血液與淋巴的流動就會更加順暢,
有助於改善便秘與手腳冰冷等體質。

只要再配合適度運動,就能提高基礎代謝,
逐步打造容易瘦腿與瘦下半身的體質。

除此之外,透過骨盆調整還可預期獲得提臀、塑腰等雕塑身材曲線之效。
人們常說骨盆調整有瘦身效果,其實它是幫助瘦腿、瘦下半身,改善姿勢與身體比例的方法。

骨盆調整的方法

若想調整因生產而張開的骨盆,一般會穿戴骨盆帶或塑身衣。
藉由穩固骨盆的護帶、束腹帶或束褲,可固定骨盆的位置。

因日常生活的壞習慣導致骨盆歪斜的人,也能使用塑身衣達到一定的效果。

除了使用塑身衣進行調整外,有些運動與伸展操也有助於骨盆調整。
以下介紹其中三種小運動,大家不妨試試看:

仰躺進行的簡單運動 ①

1. 仰躺下來,雙腳彎曲90度。

骨盆調整運動步驟一:仰躺

骨盆調整運動步驟二:雙腳弓起呈90度

2. 以雙腳併攏的狀態,輪流向左右倒下。重複進行此動作1~3分鐘。

仰躺進行的簡單運動 ②

1. 仰躺下來,雙腳彎曲90度。

2. 以此狀態抬起臀部,維持30秒。

骨盆調整運動二:用腳將身體撐起,約30秒

透過道具輔助的運動

1. 準備可營造出5~20公分高度差的道具。

2. 像爬樓梯一樣,站上去再下來,並重複進行此動作。

正確的運動姿勢,有助於骨盆改善,但若任意採用自創方式進行骨盆調整,
反倒可能帶給骨骼負擔、造成反效果,讓歪斜更加惡化。
如果想了解正確的調整方法,
建議選擇有專家提供骨盆調整、下半身雕塑或美容整體等課程的店家。
不妨尋訪值得信賴的業者,打造充滿魅力的美腿與身材曲線。

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