全身倦怠感無法消除…原因出在哪?

肩/頸/腰

明明已經有了充分的休息與睡眠,卻還是一直感到渾身乏力,疲倦無法恢復…有這種情況的人出乎意料地相當多!

通常從事激烈運動或辛苦工作後,絕大部分的人都會感到倦怠。

但其實還有許多其他的原因也會導致倦怠感。

這次就來為各位介紹全身倦怠與乏力的原因。

全身倦怠的原因是?

「疲倦」、「身體沉重無力」、「沒幹勁」、「睡不好」等等,都可以說是全身倦怠的症狀。

之所以會有這些症狀,往往是因為進行平常不習慣的運動、或是長時間勞動直到深夜等,造成身體受到傷害,導致大腦感到疲勞,並持續感到倦怠。

另外,壓力也可能會造成倦怠感。

在這種情況下,即使經過充分的睡眠或休息,也不一定能恢復。

如果不解決造成壓力的原因,就無法徹底解決問題。

而若放任這種狀態持續下去,可能會導致失眠等睡眠障礙或是憂鬱症,必須特別注意。

除此之外,營養不足或飲食不均衡等,也可能引發倦怠感。

因此請確實攝取早午晚三餐,並注意維持均衡的飲食習慣。

如何預防與消除全身倦怠感?

想要減輕倦怠感,有哪些具體的方法呢?

讓身體充分休息

疲倦時請透過充分睡眠,讓身體好好休息。
精神上的充電也非常重要,假日可以聽音樂、看電影,或是埋頭於自己的興趣中。
此外,請好好調整生活作息,平常就要確保充分的睡眠與休息時間,
同時也要注意避免飲酒過量。

確實攝取營養

現代人容易有營養不均衡的情形。
即使早午晚三餐都有吃,但若是採取挑食的話,就沒有意義了。
每天好好吃飯固然重要,但也要注意均衡飲食,
適量攝取蔬菜、穀類、魚類等。

做伸展操

想打造辛勞工作或激烈運動後也不易疲倦的身體,平時的訓練非常重要。
但若是想預防倦怠感,伸展操也是不錯的選擇。
做伸展操時,動動肌肉量較高的下半身可以有效提高體溫,減少局部的倦怠感。以下就來介紹每個人都可以做到的簡單伸展。

腿部出現倦怠感時的伸展操

1.坐在椅子的左半邊,膝蓋位置超出椅面。另一隻腳彎曲90度。

2.用手拉住腳踝,腿向後抬起,腳跟貼向臀部。另一腳也用相同的方法進行。

※腿部維持與地板垂直的狀態

腰部出現倦怠感時的伸展操

1.仰躺下來。

2.身體側躺,左手拉住左腳踝向後彎曲,使腳跟抵在臀部旁邊。

※若身體完全側躺可能會導致腰痛,請多加注意。

肩膀出現倦怠感時的伸展操

1.端正姿勢,頭頂朝向正上方。

2.雙手分別放在兩邊耳垂的後方,手指貼在耳垂後側。

3.以手指為軸心縮起下巴。

手臂出現倦怠感時的伸展操

1.保持手臂放鬆的狀態,一隻手舉到頭部的正上方伸直。

2.伸到頭部正上方之後,將手肘彎向頭部後方。

3.另一隻手按住彎曲的手肘,將手肘輕輕拉往頭部後方。請不要勉強拉扯,停在感覺舒服的地方,慢慢吐氣,維持30秒。

4.另一隻手臂也用同樣的方法進行。

一直無法消除全身的慢性倦怠感,有可能是疾病導致

若已經充分睡眠與休息,在營養方面也沒有什麼問題,
平常卻還是感到慢性乏力,或許是身體內部隱藏著重大疾病。
以下幾種疾病可能會伴隨倦怠感,須特別注意:

糖尿病

糖尿病據說主要是由不均衡的飲食習慣導致。
罹患糖尿病時,胰島素的功能會減弱,血液中的葡萄糖無法轉換成能量,
容易導致疲倦或倦怠感。

惡性腫瘤

惡性腫瘤可能會導致倦怠感。
有時會有發燒、流汗等類似感冒的症狀,
因此若是經過一段期間,倦怠感與乏力感依然沒有改善,
建議接受詳細檢查。

貧血

貧血會導致供給腦部的血量與氧氣量降低,
故容易引發倦怠感或疲勞感。
其中大多是屬於因鐵質不足引起的缺鐵性貧血。

憂鬱症

壓力會導致倦怠感與乏力感,
但這種狀況發展下去,可能會演變成嚴重的精神障礙或憂鬱症。
若接受內科診斷,卻未發現身體上的異常時,
或許可以試著前往精神科或身心科接受診斷。

造成倦怠感與乏力感的原因非常廣泛,建議盡早找到正確原因,
並確實預防或解決問題。若有可能是疾病造成,也請盡快前往醫院就醫。

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