久站工作時也可以瘦腿的妙方

腿部

光是久站工作就會讓腿變粗?真的嗎?

面對久站腿粗的困擾,許多人總想知道,

到底有沒有什麼可以有效瘦腿的方法。

身體工場作為調整體態的專家,

這次就要跟大家分享久站工作者可以參考的瘦腿妙方。

久站工作讓腿變粗的原因

久站工作究竟為什麼會讓腿變粗呢?

相信許多人都有過「久站工作時腿部發生水腫」的經驗。

腿部水腫是因為血液循環不良,造成水分與老舊廢物無法正常排出而積存在腿部所致。

若不針對水腫進行保養,含有老舊廢物的水分就會繼續積存在腿部。

另一個原因,則是穿著高跟鞋工作,導致小腿肚等部位的肌肉過於發達,

也就是俗稱的肌肉型肥胖,再加上水腫,就會讓腿變得更加粗壯。

向久站工作者推薦的瘦腿方法

難道久站工作勢必會腿變粗嗎?

其實只要透過以下的方法,即使是久站工作的你,

也能實現瘦腿目標:

‧穿上壓力襪

壓力襪是腿部容易水腫的人喜歡選擇的產品,

它可以向腿部施加壓力並收緊腿部肌肉,達到保護靜脈並改善血液循環的效果。

市面上有販售醫療用的壓力襪,還有據說可以同時消除水腫與疲勞的產品。

種類分為日用或夜用型,請先與醫師諮詢過後再找尋適合自己的產品。

‧按摩膝蓋內側

膝蓋內側有淋巴結分布。

按摩舒緩此處,可以改善血液循環,促使累積的老舊廢物與水分排出,能達到一定程度的瘦腿效果。

休息時間也能輕鬆按摩,緩解腿部的疲勞感。

同時,也請在工作中以少量多次方式補充水分。

‧針對水腫進行保養

若發生水腫,基本上必須在當天內進行保養解決問題。

回家後,可以試著泡溫水浴促進血液循環,並在浴缸裡按摩雙腿。

泡澡時也別忘了補充水分。

‧進行訓練

以下的訓練動作對久站工作者相當有效,請務必嘗試看看。

  • 踮腳尖訓練

1.踮起腳尖,維持5秒。重複此動作5~10次。

  • 通勤時可以做的運動

1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。

2.想像將肚臍向上提高約3公分,挺直背肌站立。

3.用力夾緊臀部,維持20秒。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作,並在進站停靠時休息。

●通勤時可以做的運動(高級篇)

1.以雙腳距離較肩膀稍窄的姿勢站立。

2.想像將肚臍向上提高約3公分,挺直背肌站立。

3.抓住吊環或扶手、踮起腳尖並用力夾緊臀部,同時兩腳腳跟靠攏,維持此動作10秒。

4.兩腳腳跟分開,恢復本來的姿勢,讓左右兩腳腳掌平行。習慣後請試著在電車於兩站間行駛時進行此動作,並在進站停靠時休息。

站姿正確,就算久站工作也能瘦腿

如果不想讓腿變粗,久站工作時必須維持正確的站姿。

不平衡的站姿會讓骨盆歪斜,容易引起血液循環不良,導致腿部水腫或變粗。

 

站立時注意讓骨盆保持筆直挺立,就可以維持正確的站姿。

想讓骨盆保持挺立,必須避免臀部後縮的駝背姿勢,

也不能做出腰部過度前挺、背部後仰的姿勢。

請不要用力,維持自然伸展背肌的狀態。

上半身則採用下巴內縮,自然挺胸的姿勢。

工作時或許必須做出各種不同的動作,但站立時請盡量恢復成這種正確的站姿。

 

每天久站工作而在意腿部線條的女性,可以試試看這些瘦腿方法。

先從在工作中與工作後實行,慢慢養成習慣,

假以時日,除了瘦腿以外,也能達到美姿美儀的效果!

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