原來臉大跟肩膀僵硬有關?3 個小運動放鬆肩膀、打造小臉

小顏

肩膀僵硬是因長時間進行電腦作業或運動不足,

引發頸部後方或肩膀周圍出現疼痛、沈重、疲勞及不適感。

但是,各位知道嗎?

肩膀僵硬不但會造成頭痛,擾亂自律神經的運作,

還會助長臉部水腫及腮幫子寬大,

這兩者都是小臉的頭號大敵!

對於追求瓜子臉的人來說,

就算有遺傳及天生骨骼等原因,也不應該放棄,

只要舒緩脖子、肩膀周圍的僵硬情況,

就能打造出精緻小臉。

肩膀僵硬真的會讓臉看起來很大嗎?

肩膀僵硬會導致後頭部、背部等,連接到肩膀骨骼(肩胛骨、鎖骨、肱骨)的肌肉緊繃,使下巴向上抬起,同時頭部也容易變成向前突出的姿勢。

如此一來,口腔深處連接頰骨與下顎的韌帶(名為翼突下頷縫)

與周圍的筋膜便會鬆弛,使位於後方的脂肪組織流向前方,造成法令紋,或是出現腮幫子變大等變化。

此外,肩膀僵硬導致的疼痛若一直持續,還可能會讓我們在無意識間咬緊臼齒,造成臉部輪廓歪斜,

或是因為精神上的壓力引發自律神經失調,進而導致臉部水腫。

除了「臉看起來很大」,肩膀僵硬還可能引發其他的臉部問題

除了「臉看起來很大」,肩膀僵硬還可能導致下列其他臉部問題。

引發成人痘或痤瘡膿皰

若是肩膀或頸部附近的肌肉僵硬,會使周邊的血液與淋巴液流動不順暢,肌膚的代謝功能減低。

如此一來,不但難以供給肌膚必須的營養素,老廢物質也容易累積,轉為易長出成人痘或痤瘡膿皰的膚質。

當血液循環不良,不僅臉部容易暗沉,保護肌膚的防護力也會下降,使肌膚易變得乾燥,導致出現不易上妝的情形。

臉部疼痛

若因肩膀僵硬造成頸部或肩膀周圍的肌肉緊繃,會壓迫到通過附近的三叉神經,導致臉部感到疼痛或麻痺。

忍耐疼痛時,頸部與肩膀自然會習慣性用力,可能會造成症狀更加惡化,須特別注意。

改善肩膀僵硬的方法

這樣要如何改善肩膀僵硬呢?

以下有幾種改善方法可以作為參考:

調整姿勢

因長時間進行電腦作業或操作智慧型手機,導致容易駝背或肩膀前傾的人,必須要特別注意。

一直維持會造成頸部或肩膀肌肉負擔的姿勢,就會因為頸部與肩膀周圍的血液循環不順暢,疲勞物質刺激到神經,而產生疼痛感。

想預防疼痛,最重要的就是保持不會對肌肉造成負擔的正確姿勢。

此外,如果椅子與桌子高度不協調,將使身體呈現不自然的姿勢,這時候要試著整頓出一個能夠以正確姿勢工作的環境。

適度運動

適度的運動可以促進血液循環,活化疲勞物質的代謝。

此外,運動不足會導致維持正確姿勢所須的肌力、及促進手腳末梢血液循環的肌肉幫浦作用降低。

請積極進行會稍微流汗的運動,同時多做些能夠提高肌肉柔軟度的伸展操。

轉換心情釋放壓力

精神上的壓力會使全身肌肉在不知不覺間緊繃,引發肩膀僵硬。此外,因過度的壓力導致自律神經功能失調,

妨礙體溫調整與血管收縮功能,而加速引發肩膀僵硬的案例也不少見。

肩膀僵硬與壓力說是一體兩面也不為過,因此必須定期轉換心情,避免累積壓力。

泡澡

用40度的熱水慢慢泡澡15~20分鐘,可以緩解緊繃的肌肉。

由於全身血液循環改善,因此也能促進造成疼痛的疲勞物質排出。

此外,泡澡還可望調整與肩膀僵硬相關的自律神經失調,緩解頭痛與手腳冰冷等令人不適的症狀。

許多人可能會因為疲勞而選擇淋浴,但愈是容易肩膀僵硬的人,愈建議在浴缸裡泡個澡。

肩膀與臉部的伸展操

想舒緩肩膀僵硬,打造精緻的臉部線條,最重要的是讓牽動臉部表情的表情肌以及與下顎、臉頰、肩膀動作相關的肌肉保持柔軟。

尤其是臉部的肌肉。
由於在日常生活中只會使用到其中的3成左右的臉部肌肉,使得它比起其他肌肉更容易衰退。

 

伸展操的方法如下:

 

1.頸部向後仰,同時雙手放在胸前,注意身體不要跟著向上挺。

2.雙手繼續放在胸前,頭部向左右傾斜。

3.雙手繼續放在胸前,頭部向正下方壓低。

4.重複進行以上一連串動作。

打造精緻小臉的按摩

臉部及頸部的按摩可以促進淋巴液流動,幫助排出疲勞物質。

每天早上只要按摩1~2分鐘,就能使臉部輪廓俐落清爽,慢慢接近小臉的目標。

推薦各位也可以一邊泡澡一邊進行。

按摩方法如下:

小臉按摩1

1.雙手握拳,用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節,慢慢按摩耳朵上方咬緊牙關時會變硬的部位(顳肌)約10秒鐘,使其放鬆。

小臉按摩2

1.閉起嘴巴,用拳頭第1指關節與第2指關節之間的指節,慢慢按摩發聲讀出「一」時會隆起的肌肉(咬肌)10秒鐘,使其放鬆。

臉部水腫與腮幫子寬大是小臉的大敵。

由於兩者皆與下顎、頸部及肩膀周圍的肌肉僵硬有關,因此緩解肩膀僵硬可視為打造精緻小臉的捷徑。

肩膀僵硬也可能是由生活習慣不佳、運動不足或睡眠不足所引起,請一一解決可能的原因,以改善肩膀僵硬為目標而行動吧。

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